Ha nincs ideje végigcsinálni a teljes gyakorlatsort, szakítson reggel és este 10 percet a bemelegítése, és végezze el az alábbi két gyakorlatot.
Külső combizmok: üljön a talajra nyújtott lábbal; karját nyújtsa oldalra a képen látható módon. Gördüljön a farizmain egyik oldalról a másikra: először a jobb combja külső felére, majd a bal combjáéra. Ismételje 20-szor.
Belső combizmok: álljon egyenesen, s szorítsa össze a farizmait. Számoljon lassan ötig, ezalatt tartsa az izmait összeszorítva. Ismételje meg a gyakorlatot a combizmokkal és a lábszár izmaival is. Ezt a gyakorlatot bárhol és bármikor elvégezheti: a kád mellett állva, míg folyik a fürdővíz, vagy a buszmegállóban várakozva.
Legújabb hajtrendek - Így csináld!
Egy kis tupír egyszerűen
Hullámok mestere
Nina Ricci
További cikkek
Így védd a kezed a hidegben! 4 hasznos ápolási tanács
A hideg téli napokon fontos a kéz védelme, hiszen a bőr kipirosodhat, kirepedezhet. »
Fogyókúra tippek rohanóknak
Nincs ideje kalóriákat számolgatni, főzőcskézni, a munkahelyre csomagolni? Önnek is van néhány tippünk! »
Egynapos diéta - Regenerál, fiatalon tart: krumpli-savó nap
A krumpli elnyomja az éhséget. »
Raw-diéta: Nyers koszton, mint a nyulak
Úgy 40 ezer éve főzzük meg táplálékunkat, így téve ízletesebbé, könnyebben emészthetőbbé. »
Örök fiatalság apró titkai
Nevetés közben termelődnek a boldogsághormonok. »
Nem különb, különböző a férfi és a nő
Nincs és nem is lehet különbség férfi és nő között. »
A magyar csodafogyi: 2 hét alatt -5 kiló
Barátnők, kolléganők és még haverok is egy csodareceptet küldözgetnek egymásnak. »
Fáj a fejed? Így űzd el a fájdalmat - 4 hatásos házi gyógymód
A fejfájásnak rengeteg oka lehet. »
Különös népbetegség a depresszió: harcolj ellene
Magyarországon tízezrek szenvednek komoly depressziótól. »
A férfi társadalom kezd a háttérbe szorulni
A gyengébbik nem kevésbé támaszkodik a férfiakra, lelkiismeretesebb és szolgalmasabb. »
Több pénze marad, ha alacsony a koleszterinszintje
Az ma már senkinek nem okoz meglepetést, hogy a magas koleszterinszinttel játszani szó szerint haláli játékot jelent. »
Atkins: csak mértékkel
A diétázó szervezete szénhidrátok hiányában kénytelen az elraktározott zsírokat felhasználni energianyerésre, tehát hozzányúl a zsírpárnákhoz, és beindul a fogyás. »
Újabb szívtipró hódít a neten! Megőrülnek érte a nők
Nem a félmeztelen fotók fognak először beugrani, ha James Franco nevét meghalljuk, pedig egy ilyen sorozatot is szívesen megnéznénk.
A boldogság gyilkosa
Ma a legtöbb esetben mindkét szülő dolgozik.
Több könnyedséget előjáték előtt
A görög mitológia szerint a nő szenvedélye kilencszer erősebb, mint a férfié, és kilencszer nagyobb az étvágya is.
Borzalmasan eltorzult a színésznő arca - kínos fotók
Tegnap délután kellemetlen fotók kerültek nyilvánosságra Sarah Jessica Parker-ről.
2012-es téli kötött pulóver divat: vastag fonalból a trend - fotók
A tél elengedhetetlen ruhadarabja a kötött pulóver, kardigán vagy akár hosszú ruha is.
Orgazmushazugság: Én aztán bármikor elmegyek!
Ki dől be annak, hogy az orgazmus számunkra nem olyan fontos, a lényeg, hogy szeressük egymást? Valószínűleg senki, és nem is kell, ez hazugság.
Két különleges tokány recept a tavasz friss leheletével
Tokányt készíthetünk sertéssel, zöldséggel, csirkével, ki mit szeret.
Egészséges, ízletes májételek - 3 különleges recept
Sertés-, borjú- csirkemáj.
12 csillagjegy tizenkét reakciója az érzelmi játszmákban
Sok ember vagy nem tudja, hogyan kell kérni, vagy nem meri kérni mindazt, amire vágyik.
Önmegvalósulás a hétköznapokban
Naponta adódnak olyan helyzetek, amelyek során mindenkinek a jogaiért kell harcolnia, vagy azért, hogy figyelemmel legyenek rá.
2012-es rövid haj trendek: vigyázz, téged is megfertőzhet! - fotók
Nem csak a hosszú haj nőies.
Hét év után válnak! Újabb sztárházasság ment tönkre
Ennél nagyobb meglepetéssel nem is indulhatott volna az év.
